Selepas melahirkan anak, ramai ibu yang ingin menguruskan badan mereka supaya dapat kembali ke bentuk asal badan mereka sebelum bersalin..
Namun, menguruskan badan selepas kelahiran boleh menjadi cabaran yang besar kerana kekangan masa, badan yang rasa sangat letih, dan perubahan hormone.
Walau bagaimanapun, dengan sedikit usaha dan tip yang tepat,
anda boleh menguruskan badan anda dengan lebih cepat dan berkesan selepas
bersalin. Dalam info ini, kami akan berkongsi 19 tips rahsia yang boleh
membantu anda menguruskan badan anda selepas kelahiran dengan lebih cepat dan
mudah :
1. Bersantai dan tidur yang cukup. Selepas kelahiran,
kebanyakan ibu akan merasakan keletihan yang teruk. Oleh itu, penting untuk
mengambil masa untuk bersantai dan tidur yang cukup untuk membantu diri anda
pulih dengan lebih cepat. Jangan terlalu tertekan dengan tanggungjawab baru
anda sebagai ibu, dan ambil masa untuk tidur siang jika anda merasa letih.
2. Ambil makanan yang seimbang. Selepas kelahiran,
kebanyakan ibu akan merasa lapar dengan kerap. Namun, ini bukan bermakna anda
boleh makan apa sahaja yang anda suka. Sebagai gantinya, ambil makanan yang
seimbang yang mengandungi banyak nutrien yang diperlukan oleh badan anda. Ini
termasuk makanan tinggi protein seperti daging tanpa lemak, telur, dan produk
susu, serta sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak vitamin dan
mineral.
3. Mulakan senaman kecil. Selepas kelahiran, anda mungkin
tidak merasa sedia untuk melakukan senaman yang terlalu intensif. Namun, anda
masih boleh memulakan senaman kecil seperti berjalan atau berbasikal untuk
membantu meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori yang tidak diingini.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa jenis
senaman baru.
4. Jauhi makanan yang tidak seimbang. Selepas kelahiran,
jauhilah makanan yang tidak seimbang seperti makanan ringan yang tinggi lemak
dan gula, dan makanan yang diproses yang kurang bernutrien. Ini akan membantu
anda menguruskan badan dengan lebih cepat dengan memberi tubuh anda nutrien
yang diperlukan.
5. Berhenti merokok. Merokok boleh merosakkan kesihatan anda
dan membuat proses penurunan berat badan lebih sukar. Jadi, jika anda merokok,
cuba berhenti untuk membantu meningkatkan kesihatan anda dan menguruskan badan
dengan lebih cepat. Pastikan untuk mendapatkan sokongan dari keluarga dan
rakan-rakan sebelum mencuba untuk berhenti merokok.
6. Minum air yang cukup. Minum air yang cukup adalah penting
untuk membantu menguruskan badan anda selepas kelahiran. Air membantu
mengurangkan rasa lapar, membersihkan toksin dari badan, dan membantu memastikan
anda tidak kekurangan cecair. Pastikan untuk minum sekurang-kurangnya 8 cawan
air sehari untuk membantu menguruskan badan anda.
7. Elakkan makanan yang tinggi kalori. Makanan yang tinggi
kalori seperti gorengan, makanan segera, dan makanan yang tinggi lemak trans
boleh membuatkan anda merasa lapar dengan kerap dan menghalang proses penurunan
berat badan. Jadi, elakkan makanan-makanan ini untuk membantu menguruskan badan
anda dengan lebih cepat.
8. Makan secara berperingkat. Makan secara berperingkat
boleh membantu menstabilkan tahap glukosa darah anda dan membantu anda merasa
kenyang dengan lebih lama. Ini boleh membantu mengurangkan keinginan anda untuk
makan dengan kerap dan membantu menguruskan badan anda dengan lebih cepat.
9. Berjalan kaki dengan kerap. Berjalan kaki adalah aktiviti
yang mudah dan sederhana yang boleh anda lakukan selepas kelahiran untuk
membantu menguruskan badan anda. Berjalan kaki dengan kerap boleh membantu
membakar kalori yang tidak diingini dan meningkatkan metabolisme anda. Pastikan
untuk memakai kasut yang selesa dan berjalan di tempat yang selamat.
10. Berfikir positif. Berfikir positif boleh membantu anda
mencapai matlamat anda untuk menguruskan badan dengan lebih cepat. Ini termasuk
membuat perencanaan yang realistik, menetapkan sasaran yang masuk akal, dan
menerima kegagalan sebagai satu proses. Berfikir positif juga boleh membantu
meningkatkan keyakinan diri anda dan mengurangkan stres yang boleh menghalang
proses penurunan berat badan.
11. Beri perhatian kepada porsi makanan. Menguruskan porsi
makanan yang anda makan boleh membantu menguruskan badan anda dengan lebih
cepat. Ini termasuk mengikuti piawaian porsi yang sesuai, menggunakan piring
yang lebih kecil, dan mengelakkan makanan yang dibungkus dengan kuantiti yang
besar.
12. Ambil makanan yang tinggi serat. Makanan yang tinggi
serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, dan bijirin yang lengkap boleh
membantu mengurangkan rasa lapar dengan lebih lama dan membantu menguruskan
badan anda dengan lebih cepat. Serat juga boleh membantu membersihkan usus dan
meningkatkan kesihatan jantung.
13. Gunakan aplikasi pemakanan atau jurnal makanan. Mencatat
apa yang anda makan boleh membantu anda mengawal porsi makanan yang anda makan
dan mengelakkan makanan yang tidak seimbang. Aplikasi pemakanan atau jurnal
makanan boleh membantu anda mengikuti pemakanan yang sihat dan mencapai
matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih cepat.
14. Beri tumpuan kepada kualiti makanan, bukannya kuantiti.
Bukannya terpaku pada kuantiti makanan yang anda makan, beri tumpuan kepada
kualiti makanan yang anda makan. Ini termasuk memilih makanan yang bernutrien
tinggi seperti protein, serat, dan lemak sehat, dan mengelakkan makanan yang
kurang berkualiti.
15. Bersenam dengan kerap. Melakukan senaman dengan kerap
adalah salah satu cara yang efektif untuk menguruskan badan anda. Senaman boleh
membantu membakar kalori yang tidak diingini dan meningkatkan metabolisme anda,
yang boleh membantu menguruskan badan anda dengan lebih cepat. Cari latihan
yang anda sukai seperti senaman aerobik, berjalan, atau berenang untuk membantu
menguruskan badan anda dengan lebih cepat.
16. Ambil cuti makanan (PUASA). Ambil cuti makanan atau berpuasa
sementara boleh membantu menguruskan badan anda dengan lebih cepat. Cuti
makanan boleh membantu membersihkan toksin dari badan anda dan meningkatkan
metabolisme anda. Namun, pastikan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum
memulakan sebarang cuti makanan untuk memastikan ia sesuai untuk anda.
17. Biasakan diri dengan makanan seimbang. Biasakan diri
anda dengan makanan yang seimbang seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein,
dan bijirin yang lengkap. Ini boleh membantu mengekalkan tahap glukosa darah
yang stabil dan membantu mengurangkan keinginan untuk makan dengan kerap.
Dengan memasukkan makanan yang seimbang ke dalam diet anda, anda boleh
menguruskan badan anda dengan lebih cepat.
18. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti lemak tepu.
Minyak zaitun adalah sumber lemak tak tepu yang boleh membantu mengurangkan
lemak di dalam badan anda. Gantikan lemak tepu seperti minyak goreng dengan
minyak zaitun untuk membantu menguruskan badan anda dengan lebih cepat.
19. Kurangkan pengambilan garam. Pengambilan garam yang
tinggi boleh menyebabkan kegemukan dan tekanan darah tinggi. Kurangkan
pengambilan garam dengan memilih makanan yang rendah garam dan mengelakkan
makanan yang tinggi garam seperti makanan segera dan makanan yang dibungkus.
Ini boleh membantu menguruskan badan anda dengan lebih cepat.
Dengan mengikuti tip-tip yang disenaraikan di atas, anda
boleh menguruskan badan anda dengan lebih cepat dan berkesan selepas kelahiran.
Walau bagaimanapun, ingatlah bahawa proses menguruskan badan adalah proses yang
panjang dan tidak selalunya mudah.
Oleh itu, jangan terlalu membebankan diri anda dan sentiasa
berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program penurunan
berat badan. Dengan kesabaran dan usaha yang tidak putus-putus, anda pasti akan
dapat menguruskan badan anda kembali ke bentuk yang anda inginkan.
Ketahui cara lain untuk kurus, klik link di bawah.
Klik >> Teknik Malas Kuruskan Badan Selepas Kelahiran
No comments:
Post a Comment